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2016-07-15 21:28 | カテゴリ:run日記



今日は生駒縦走があったんだよなぁ~


このところの雨で仕事がずれ込み断念、走ってみたかったなぁ~ ww


皆さんのレポ楽しみにしときます ^^






坂練の続きです ^^;


これが最近やってた250mインターバルです。


2016 7 14 弁天坂錬 (6) 


こっちが今回試し見たインターバルです。

2016 7 14 弁天坂錬 (5) 



前者の250mインターバルでは上りを最後までダッシュ出来ないので


ペースを落として上がり切るようにしてました。




それはそれでしんどい ^^; のですが


あくまで250mを上がりきる為だけの走り方をしているので


フォームが小さくなるんですよね~ 。




後者の変則インターバル?は


130m上りダッシュ
   
170mジョグ(100m上り+70m平地)
   
100m上りダッシュ
   
160mジョグ(80m平地折り返し)
   
150mダッシュ(100m下り+50m平地)
   
250mジョグ(20m平地+230m下り)


これで1サイクル、往復約960mです。


ジョグの方が長い ww


一つ目の上り坂は勾配がきつく100m過ぎで限界 ><


おまけ30mは、ただその先から勾配が変わるから特に意味無し ^^;


二つ目の上り坂は勾配が緩く、いい感じでダッシュできます。


ただし心拍下がりきらないままだから結構効きました。




そしてランニングを始めて、初めて取り入れた下り坂ダッシュ。


のけぞらないようにして身体を地面と垂直に足の回転を速く、……


そんなん無理 ><


下り坂は衝撃も大きく気をつけないと大怪我の元になるんで慎重に ^^;


まぁ、そのうち何とか形にはなるでしょう ww




新天地始めた坂練、果たして効果があるかどうかはさておいて


これからのトレーニングは熱中症に気をつけましょうね


ほんま暑すぎるで (゚Д゚)ゴルァ



まだまだがんばらねばいけないおっさんです

応援よろしくです m(_ _)m


ポチっと押していただくと ちょとずつ速くなるような気がします  

         

  

 
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