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2016-04-01 09:05 | カテゴリ:日記



来季の目標サブ3.5が達成できるかどうか考えると


今までのように行き当たりばったりのトレーニングじゃぁ無理だわ


こないだのリレマラの時思ったんだけど


ストラトさんゆるりんさんの背中を追いかける場面があったんだけど


追いつくどころか引き離される一方だった


ガーミンを持ってなかったのでペースが分からなかったけど


後のストラトさんの記事から推測すると


4:20~4:30の間くらいで走ってたのかなぁ


心肺がこれ以上、上げれねぇ~って叫んでた ^^;




これをふまえて今の私の走力から推測してみた


サブ35を目指してみる (3) 


赤丸が現在の私の走力に近い値です


5k,ハーフから類推するフルのタイムを見ても3.5切りには届いていないのは


心肺能力とスピードが基準に達してないって事


逆にフルから見て5k,ハーフが類推するタイムより早いけど


この時点で現状の心肺能力に脚力が付いて行っていないって事


どちらをとってもダメだわ


特に脚力は苦手な走りこみが必要みたいね





そこでジャック・ダニエルズさんのランニング計算機に


目標であるサブ3.5のタイムをいれて


トレーニングタイムを見てみた


サブ35を目指してみる (1) 
サブ35を目指してみる (2) 


今インターバル200mから始めてるんだけど


次の400mの1:41ってのはとてもじゃないが現状では無理





この調子では5本位から本数増やしてたんじゃぁ


シーズン中に、この先の1kmまでにたどり着かないと思ったんで


いっきに10本まで増やしてみた


3/31(木)

UP     4.6km     30:00

1        0:48.    1:22
2        0:49     1:23
3        0:49.    1:22
4        0:49     1:22
5        0:47     1;21
6        0:48     1:23
7        0:50     1:22
8        0:49     1:26
9        0:50     1:18
10      0:50     1:28

DW    1.4km     10:27


計算表から見ると200mインターバルは0:51になってるけど


0:48が合格ラインらしい ^^;


当面は200インターバルで心肺とスピードの向上を


低速ロングで足つくりを目指してみるか


まぁ、頑張り過ぎずに頑張ってみます






まだまだがんばらねばいけないおっさんです

応援よろしくです m(_ _)m


ポチっと押していただくと ちょとずつ速くなるような気がします  

         

  

 
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