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2015-11-28 21:00 | カテゴリ:2015 福知山マラソン


福知山では足攣り対策の為、いろんな事を試してみた

まぁ、長い距離を走るトレをしないで

投入で回避するのはスコ手かもしれないけどね  ^^;



今回いろいろ試した結果、初めて33kmまでもった

今までなら、すべて30km以内で足攣り撃沈



それが33km発動、jog出来るまで復活という

今までにない展開でサブ4達成となった



何が良かったのか ?

夏場は丹後の為に走ったとは言え、たかが200km程度

走りこんだとは言えない距離  ^^;



新しく取り入れたトレと言えば

200m程度のIBとか5kmTTとか

どらかと言えばハァゼィトレに力注いでた感じかなぁ



事前摂取では

ナトリウムローディング、3日前から塩熱系を5個ずつ

当日朝に塩熱サプリ+芍薬甘草湯

レース中に塩熱サプリ+Mag-on+芍薬甘草湯を投入



そして攣った時用にエアサロを持つのはやめて

今大会で面白そうなので買ったSparkを所持



まぁ これだけいろんな事を試せば

何が良かったのか全くわからん  ^^;



それでも おっとーさん の記事よ読んで

また試したい事がいっぱい出てきた



前夜に塩熱サプリ+芍薬甘草湯+Mag-on+アミノ酸を投入

大会朝に同じ物を再度投入する



奈良マラソンでは実行してみます ^^



最後に反省事

大会前昼からウオーターローディングと称し

焼酎をOS-1で割って飲んでた事



結局飲み過ぎてPM10:00に起きた時は頭ガンガン

再度寝てAM2:00起床

晩飯食ってねぇっ~て誰にも文句言える訳でもなく

自ら墓穴に、またやっちまった ww;






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2015-11-25 19:36 | カテゴリ:2015 福知山マラソン



やばい、仕事が半端なく忙しくなってきた

今んとこ奈良マラまで休み無し

トレーニングする体力無し

奈良マラソン大丈夫だろうか ^^;







受付を済まして選手控室に移動

まだ早いと言っても、それなりに陣取っている方々がちらほら

私も場所を確保とシートを広げて落ち着いてたら

ユキさんと呼ぶ声が?振り返ると@@ ぽよよさんでした ^^

なんだかんだ話しながら記念に撮影してラインにながしていただきました

そうこうしてストラトさん、じぇーてぃーさん、yu-hiro-ayaさん到着

カブトムシさん時間ギリで到着

なんでもマラソンバスが定時に来なかったとか ^^;



皆揃ったところで

2015 11 23 福知山マラソン (2) 

もう一丁 ^^

2015 11 23 福知山マラソン (3) 





昨年もなんですが参加人数に対してのトイレ数が少ない

わたしゃスタートが最後尾でもいいやとトイレに並んでたんですが

トイレ待ちの後ろの方、かなり切羽詰まってたたらしく

友人と思われる人が、頑張れ後10人だ、後5人だ、後……

もう戦い始めてらしゃいました




私は、Ⅰスタート、号砲が聞こえてもなかなか進まない位置

ボチボチ歩きながらスタートライン通過



ダメもと承知で突っ込みたかったんで

渋滞の中をジグザグに進んで行く

こっからはガーミンでどぞ ^^;


SnapCrab_NoName_2015-11-25_2-34-22_No-00.jpg  


ここまでは特に問題なく走行


SnapCrab_NoName_2015-11-25_2-34-55_No-00.jpg 


10kmまで突っ込みすぎたか、下降気味 ^^;


ここで本日仕入れた足攣り対策 Mag-on 投入


ちなみにスタート前、芍薬甘草湯 投入してます



SnapCrab_NoName_2015-11-25_2-35-18_No-00.jpg 


24.5kmの折り返しから、ハムがピクピク不穏な動き


25kmエイドで再び芍薬甘草湯を投入、攣らないように速度調整しながら…


SnapCrab_NoName_2015-11-25_2-36-9_No-00.jpg 


30kmエイド、満を期してメイタンを投入


ここでしっかりエネ補給、おしるこ、おにぎりを食し出発




今日は脚攣りが回避できると喜んでたのも束の間、


33kmで出よったわ ^^;





芍薬甘草湯もMag-onもナトリウムローディングも効かず


やっぱりロングは走必要か ^^;




その後数回、左右ハム共攣るも、どうにか歩かずに済む程に復活 ^^?


いつもなら、ここまで復活しないんだけどねぇ~




まぁ いろいろ投入したし、本日特売で買ったスプレーも使ったし


どれが効いたかは全く不明 


Mag-on効果は分からず仕舞い ww



つづく





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2015-11-25 04:31 | カテゴリ:2015 福知山マラソン
マラソン明けの火曜日

10月からかかってた増改築工事が終わって

朝から階段上がったり降りたりで家具移動

筋肉痛が割り増しで、トレ再開のメドがたたねぇ ^^;




フル9回目にして、やっと届いたサブ4……長かった (。ノ_・。)ウッ・・

課題であった足攣りは回避する事が出来なかったが

僅かだが光が見えてきたかも



昨年参加した時、足攣りに加えてエのネルギー切れで

ハンガーノックの恐ろしさをとことん味わった

そんな事もあって、カーボローディングにも力を入れてたんだが

入れすぎた ww



福知山駅に着いたのは、5:00過ぎ

パーキングで朝飯のおにぎりを食べて

なにを血迷ったのか、飲むヨーグルトを摂取

しばらくして腹がグルグルピィー鳴り出した

幸い駅の外にトイレがあったので

6時までに2回程世話になったが

スタート前までグルピィ止まらず

今回、初持参のストッパで最悪の難は回避できた


会場入りしたのは6:30頃

まだ受付も始まっていないので

しばし特売所を散策

ここで地元のスポ店では無かったマグオンを購入

それと新商品なのか、面白そうな商品があった

なんでもスプレーすると、筋肉のハリを即改善してくれるらしいとの事

ちょっと高かったが足攣りの役に立てばと購入



つづく





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2015-11-23 21:38 | カテゴリ:2015 福知山マラソン


とりあえず結果


グロス 4時間03分12秒


ネット 3時間55分42秒


ネットですがサブ4達成


応援して下さった皆様ありがとうございました



詳細は後日



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2015-11-20 18:05 | カテゴリ:2015 福知山マラソン

突然ですが、飲みすぎには気をつけましょう

今年に入ってキーボード三つ目となりました

理由はキーボードの上に酒ぶちまけ (*ノε`*)アチャー



福知山マラソンまであと3日迫って来た

ここにきて中途半端な調整しかしてないんだけれど

毎度の事なんで、あまり気にしてない



っで表題の足攣り対策 その2は試したい事



まずはウオーターローディング、普段から水分補給が少ないので

大会2日前からは水分を常に摂るように心掛ける

朝のコーヒーから夕方の酒まで飲み物を口にしない事もあるんで ^^;



それとナトリウムローディング

今まで考えた事がなかったんだけど

仕事柄、汗をかく事が多いのでもしかしたら必要かと…



そんな事を考えたのは

先日参加したハーフの前夜、あまりに効かない塩熱サプリに腹立って

酒の肴に10個ほど食ってやったのよ

それが効いたかどうかはわかんないけど

攣るであろうペースで突っ込んでも

全く攣る気配がなかったのよねぇ…こんなの初めてって言うくらい

つい1ヶ月前には30秒遅いペースでも20km過ぎには攣ってたのにね^^;



あと当日の朝と折り返し24.5kmで芍薬甘草湯を摂って

これで足攣りゃ、また一からって事 ^^:





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2015-11-13 05:50 | カテゴリ:2015 福知山マラソン



福知山マラソンまで、あと10日と迫って来た

仕事のかたわら気になってしょうがない今日この頃です ^^;



昨年は27㎞で足攣って、更にハンガーノックを引き起こして

ゾンビ状態でなんとかゴールに辿り着いた

しかも交通規制時間内に辿り着けず

最後は狭い歩道を走る屈辱も味わった




今年は足攣る事無く走りたいのだけれど

足攣り100%の私としては、どうしたものかと思案六歩中である



ただ抑えて走るつもりは全くない

セーブして走しっても足攣るし 

どうせなら突っ込んで撃沈の方が諦めがつく  ^^;



まぁ、足攣りは自分の未熟さゆえ起こる事であって

仕方ないとさえ思っているのだけれど

しかし、それに甘んじるのは許せんという、ややこしい性格だ ^^;



丹後ウルトラ以降、まだ短期間ではあるが始めた事もあるし

試してみたい事もある



っで始めた事、今日の ユラユラ(((~´∀`)~

疲労抜きジョグを兼ねてフォーム改善の為のジョグ

これも丹後以降、始めたトレのひとつベアフットランニング

っで、これが5本指ランニング用シューズ

普通のランニングシューズとは違って、踵が非常に薄い

説明が難しいので興味のある方は専用サイト ココ からどうぞ



2015 11 12 


まだスピードは出せないですが

初めて履いた時、地下足袋感覚だったので違和感がなかった

っでキロ5:30で舗装路を数キロ走った次の朝

今までに感じた事無い筋肉痛と踵、アキレス腱に痛みがはしった ^^;

注意通りに徐々に慣らさないと大けがのもとと、痛めて理解できたしだい



それ以後は、下がやわらかい土の場所を選んで

フォームを確認しながら、ゆっくり走ってます



5.0km 43:00 8:35分/km こんな感じです



試したい事につづく





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2015-11-11 21:40 | カテゴリ:2015 福知山マラソン

福知山マラソンまであと11日


ってことで
今日の (((っ・ω・)っ


アップジョグ  3.1km  20:51


インターバル  400m+ダウン200mを5本で上がるつもりが



4本目が終わる頃、目の前のチャリンコボーイがひっくりこけて中断

サッカーシューズの靴ひもがペダルの軸に巻きこんでひっくりこけたみたい

ペダルから靴ひもをはずしてチャリンコをどけてあげたんだけど

礼のひとつも言えんとは、もう助けてやんねぇぞ コラァ ^^;



結果、5本目スタートに失敗して最後までジョグになってもうた

なんかスカッとせいへんので、ちょっと休憩して

1kmダッシュあとダウンジョグで上がる事に決めて



1km 4:11 これが限界~^^;、っでダウンジョグ1.7kmで終了



あと大会までは5~10kmを4,5本程度かなぁ

疲労が残らないよう調整していきますわ ^^





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2015-11-11 00:19 | カテゴリ:2015 福知山マラソン


福知山マラソンの案内状が届いた

同封物はナンバーカード引換券と駐車券とバーゲンチラシ他案内


駐車位置⑮

昨年は駐車申し込みにも関わらず、駐車券が入って無かったので

クレーム連絡で、徒歩圏内駐車場だったんだけど

今回はえらい遠いわ、シャトルバスで15分かかるらしい

なんでも駐車希望者数が多すぎてパンク状態だとか ^^;



スタート位置はⅠグループ

昨年もそこらだったのかなぁ 

横に墓地がある辺りだった



スタート位置は申告タイム順らしいのだけれど

調べてみたら、わたしぃ4時間13分で申告してた

後ろにはJグループのみ


って事はA、B、C、D、E、F、G、Hグループは

それよか速いって事だから

えれぇレベルの高い大会なんだわ こぇ~ ^^;





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2015-11-09 20:55 | カテゴリ:2015 福知山マラソン
福知山マラソンまで、あと2週間程まで迫って来た

今回の目標は昨年のリベンジですわ

昨年は足攣り+ハンガーノックで、過去最高の5時間半をただき出している

今年は少なくとも4時間前半で走りたい ^^;



こないだのハーフではサブ4を狙えるペースで行けたんですが

なにぶん過去フル9回、すべて20km過ぎてからの足攣り100%ですから

全く自信無し ^^;



いったいどうなるんでしょうかねぇ~

自分でも分からないっすよ ^^





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2015-11-07 06:33 | カテゴリ:run日記

こないだのハーフマラソン

自爆のつもりが、想定外のタイムが出てしまったので

ちょっち困惑する日々を送っているおっさんです


何が良かってPB更新出来たのか分からないのよね~^^;


夏場にやってたインターバルトレーニングが良かったのか

(インターバルと言ってもダッシュ200mつなぎ200m程度を10本程度)


丹後対策に行ってた

10kmの坂道トレーニングが良かったのか


それとも何かが憑依したのか ^^;



そもそも丹後ではDNF、大阪30Kでは5:30ペースを20kmでダウン

23kmではハム攣って歩きだもんね


夏場のトレーニング「何にも役に立ってねぇじゃぁねぇか!」って

結構凹んでたんだわ ^^;


大会前の夜、焼酎飲みながら準備してたんだけど

塩熱サプリを手に取って、持っていくか眺めてたんだわ

そしたら「まめに摂っても足攣り止まンねぇじゃねぇか」って

怒りが込み上げてきたのね

っで、酒の肴に食ってやった


アフターの席でそれを言ったら

ちょーみんさんにはそれが良かったんだよ~って ^^;

「ハーフで10個ならフルなら20個だね^^」って

本人20個は無理だなって

でも酒があればなんて真剣に答えてたりなんかして ww


まぁいろいろあったろうけど

ここまで力を出せたのも、ぐわぁT 応援団のおかげかな

朝の一発目、カブトムシさんの応援には

アドレナリンがあふれんばかりに出た

復路☆星人の応援にはアドレナリンがちびりそうになるくらいでた

いや、たぶんちびった ^^;

何よりの薬よりも一番効くね ^^



さてとトレーニングの事

今シーズンの目標に上げてたサブ4に向けて

まじにトレーニングしてみた



普段はしんどかったら止めるのがパターン

特にロング走は大の苦手

休みの日しか出来ないし、なかなかやる気が起こらん ^^;

ただインターバルは短時間で済むし

仕事後の夜でも、近くのグランドに行けば安全に行う事ができる

どうにか週一ぐらいには取り入れたいと思ってる



2015 11 6 


グランドまでとしばらく周回

暖まるまでゆっくりアップ 2.07km

インターバル走 1km+つなぎ0.2km×5本

帰路ダウンジョグ 1.90km


帰宅後、大阪30k以後始めた筋トレを30分程

この辺はまだ適当にやってまっす ↑


これで酒を飲まなけりゃ、いいトレーニングの一日で終わるんだけど


今でこそ 焼酎ならロックで4杯、ワインなら1本

休みの日ならコレ+ってのもよくある


昔は「のんべぇクラブ」酒飲みクラブってのに入ってて

毎日1升酒ってのもあったもんだから

体重も85kg超える時もあったね


当時のクラブ仲間の仲良かった友達、先輩も若くに亡くなったし

親父もよく飲んでて、57歳で肝臓がんで他界したんだわ

自分も気をつけなくっちゃと思ってるんですけどね^^;


今日は中学時代の同窓会があるんだわ

学生時代からの親友も姫路から来るんで

今日は朝までパターンかな ^^



明日は岡山、福岡、いびがわ等々マラソン大会が開催されます

どなた様も怪我の無いよう

頑張りすぎずに 頑張ってください





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2015-11-04 21:51 | カテゴリ:2015 淀川市民マラソン


とりあえず篠山ABCマラソン、エントリー完了でほっとしてます






ちょーみんさん、はーちゃんさんと私の3人は

Cグループの最後尾あたりからスタート



さて今回の目標タイムはと……



1か月前の大阪30Kでは、5分30秒ペースに参加

結果20kmで失速、23kmで足攣り発動、後は歩いたり走ったりで

結局キロ6ペース (。ノ_・。)ウッ・・



ここ最近の体重の増加(ベスト体重+7kg)もあって

どのくらいのペースで走ったらいいのか正直分からんかった ^^;



まぁ、ここ最近の不甲斐なさにストレス溜めこんでたし

ダメならダメでで、いいやってことで

うっぷんばらしに突っ込む事を決めました



スタートから


2015 11 1淀川市民マラソン (4) 


スタート時は混雑してたんで抜きやすい端へ移動

結果、芝生の上を走る事になるんだけど

わたしにはOK位置 ^^

抜きたくても抜けないストレスから解放されるからね



ここまでキロ5ペース

どこまでもつかなぁ~なんて考えながら走ってた



そして戻りの淀川大堰手前、ガーミンとにらめっこしながら走ってたら

名前を呼ばれたような?

振り向くと ☆星人 ????

工工エエェェ((゚д゚; ))ェェエエ工工

なんせ生を見るのは初めてだったので、そらビックリですわ



2015 11 1淀川市民マラソン (3) 

ラストはカブトムシさんの応援を受けて

再びキロ5を切ってゴール

結果は自己ベスト


グロス 1時間45分17秒

ネット  1時間43分47秒


しんどかったけど気持ちよかった~ ^^




運営並びにスタッフの皆さんありがとうございました


そして、ぐわぁT応援団の皆様本当にありがとうございました 





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2015-11-03 22:29 | カテゴリ:2015 淀川市民マラソン


大阪・淀川市民マラソンに参加してきました

天気も良くて風もなし

走路も雨の影響を受けておらず良好

河川敷ではなかなか無いベストコンディションでした


2015 11 1淀川市民マラソン (1) 


会場入りしたのは7時過ぎ

参加賞のTシャツをもらって

いいもんないか開店前の売店を物色して時間潰し ^^:



そろそろ準備しようかなと会場案内板を確認してたら

カブトムシさんが ”こんにちわ” でビックリこいたわ ^^:

皆の応援をする為に来てくださった~心強いっす ^^




今回の大会参加者は、私と同じくハーフ参戦のストラトさん、チョーミンさん、yu-hiro-ayaさん

そして初めてお会いするはーちゃんさん

フル参戦の初めましてのメガネくん、いしきちさん

サトさんとえむさんも応援に駆けつけてくれて

けっこう賑やかな感じでいい感じ  ^^


2015 11 1淀川市民マラソン (2) 

つづく




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2015-11-01 19:02 | カテゴリ:2015 淀川市民マラソン


2014年1月の初ハーフマラソンノ以来の自己ベスト更新です ^^

グロス 1:45:17

ネット 1:43:47

ぐわぁT応援団のおかげでアドレナリンでまくりで走れました ^^

ありがとうございました


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