2015-07-31 20:49 | カテゴリ:月間走行記録
いやはや暑いですね~


今月は少しでも心肺能力をあげる為


ハァゼィ錬を中心にやるつもりだったけど


暑すぎて無理だわ ι(´Д`ι)アチィ…


7月度走行距離

距離  187.93 km

時間  18:25:05

平均   5:52/km


今の頭の中には


丹後ウルトラ 40%


サブ4 60%


てな感じですわ  ^^


ウルトラマラソンに関しては一度経験してみんことには分からんし


日々、ユーチューブでウルトラのイメトレですわ


サブ4は、走りだした以上、到達したい目標だし


ブログ村そうそうたる皆さんの前で宣言しちゃったし


やっぱし4時間○○と3時間○○じゃぁ 聞こえ違うしなぁ


まぁ 頑張りすぎずに 頑張りますわ



8月は、引き続きハァゼィ錬と


出来れば長い距離を走る事


7月にウルトラ前提イベントがあったのですが


仕事とかぶって参加出来なかったのよね


まぁ 暑さの中、長い距離走る自信無かったけどね



そこで暑い中、長い距離を走る為に買ったのがコレ


迷いに迷って選択しました


H27 7 31 182 


バックパックはランナーズ7L


給水タンクはハイドラパック2L


この暑さでは、500mlボトルでは全然足りないのを痛感したので


酔った勢いで購入しました ^^;


8月度は、この装備で一度ロング走をやってみたいと思います




まだまだがんばらねばいけないおっさんです

応援よろしくです m(_ _)m


ポチっと押していただくと ちょとずつ速くなるような気がします  

         

  

 
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2015-07-11 21:53 | カテゴリ:run日記



今日のε=ε=ε=┌(;゚д゚)┘


jog   5.0 km   27:33


IT   200 + jog 200 × 10回


jogをしてる夕刻過ぎ、路面に黒い物体発見


亀か……でもちょっと平ペッタイ……


すっぽんだわ @@ なんで陸に上がってたのかは不明


写真を撮ろうと立ち止まってポケットをまさぐるも、忘れた残念 ^^;






最近、汗が半端なくでるんだわ


年のせいなのか


それとも暑さのせい ?




昨日、夜に計った体重67.8kg


今日の朝飯、家でコヒー+食パン1枚(バター+はちみつ)


         ローソンで500mlペプシ+菓子パン一つ


     昼飯、吉野家で牛丼大盛り+生卵+サラダ+味噌汁



仕事終わってjog行った後、計った体重64.7kg


日中、熱中症予防の為、水を2リットル位飲むんだけど


それでも足りないみたい


でも夜飯は、酒の肴+野菜サラダボウル盛り+缶ビール350+ワイン1本


寝るまでに水分を程程に摂って、翌朝には元通りの体重に復帰


の繰り返しをしている今日この頃です   アハ ^^:





2015-07-10 21:36 | カテゴリ:run日記




ミズノ F.O.R.M その2


生涯三度目となるトレッドミル 


目標ペースまで上げて計測開始


前に行きすぎたり横にぶれたりで安定はできなかったけど


10分位走って計測は終了~




計測結果は、5つの項目で得点を算出されます




MIZUNO FORM (1) 


さっそく各計測結果の説明していただいて


総合得点は67.5点


「市民ランナーの平均値は70点ですから、ほぼ市民ランナーです」って



MIZUNO FORM (2)


お次の動画説明は興味津々、じっくり説明を聞かしていただきました


MIZUNO FORM (3) 


頭の中で、たぶんこうなってるやろなぁ~ってのが、しっかり写ってました


○ 脚の着地位置が重心より離れすぎている


○ 右肩が上がる


○ 腕振りの巻き込み


など注意点が上げられました ( ゚д゚)ホゥ




ピッチ、スライド、着地の状態


MIZUNO FORM (4) 

慣れぬトレッドミルで下向いて走ってたから、正確ではないと思うよ


後はお勧めシューズと脚のブレについて


MIZUNO FORM (5) 

MIZUNO FORM (6) 


一通り説明が終わって


そこからワンポイントアドバイス練習があって


再度トレッドミルで5分程度走行


再び動画でフォームチェック


こんな感じで一時間いろいろ説明いただいて終了です


撮った映像も、後日送ってくださるそうなので楽しみですわ


自分では、どんな走り方をしているのか分からなかったけど


この体験で十二分に理解できました


とても価値ある出資かな



っで



私の知りたかった事が、今回のFORMで解明された


毎回フル大会で、ハムストリングが攣るのか悩んでたんだけど


要は走り方みたい 


正規の体重移動が出来てなくて


筋肉の力で無理やり走ってるって事らしい


よって以前より、太股、脹脛太くなったのがうなずける




重心よりも着地位置を前に置き



そこから後ろに引っ張り込む感じ



そりゃぁ攣るわな ^^;



納得した瞬間ですわ




このままじゃぁ ウルトラ完走はみえてこないんだよなぁ~


丹後まであと71日


不安いっぱいのおっさんです 



2015-07-09 06:29 | カテゴリ:run日記


昨日のε=ε=ε=┌(;゚д゚)┘


jog 5.0 km 28:56


TT   5.0 km 24.04


ハァゼィ錬始めてマイ決め事ができた


TTをするのは明るい内だけにする




マイコースは直線2.5kmの河川敷コースなんだけど


夜になると当然のように走路が見えにくくなります


走路には凸凹が多々あって


足首をぐねったり、こけそうになったりする場所もあるのね


って言うか実際、ぐねって、こけてます ^^:


特に夏場は蛙だの蛇だのカメだの横断があって非常に心臓に悪い


一時期小さめのヘッドライトを装着した事あったけど


逆に虫の標的にされて、すぐやめた


そんな事もあって、必至こいて走ると路面確認してる暇ないから危険なのだ


って事で、暗くなったら、のんびりjogか適当なトレをする事にした


2015-07-08 03:57 | カテゴリ:run日記


昨日のε=ε=ε=┌(;゚д゚)┘


up 2 km  

TT  5 km    23:50

jog  5 km   33:47


5kmTT今のところ、このあたりが精一杯だわ


後、インターバルトレーニングも取り入れようと思う


このトレもやったことがないんだよね


今まで、ハァハァゼィゼィ練はしてなかったから


まぁ続けてりゃ、なんらかの成果がでるっしょ






こないだから気になってた膝の痛み


どうしたものかと、一度フォームを見直す意味もあって


ミズノF.O.R.Mに行って来た


プレミアムコース 所要時間 60分 料金 ¥6,000+税


この金額で、どこまでコストパフォーマンスを見せてくれるのか


それと今回撮った動画も後で郵送してくれるらしいし


とても楽しみではある。




現地には早く着いたので、しばし店内を物色


以前から欲しかったサイドポケット付きランパン


¥4,900+税→¥3,400+税のセール品と


ボトルポーチ 収納大きめのが欲しかったので


¥4,200+税少し高めではあるが気にいって購入




買い物に満足した所で、F.O.R.Mブースに移動


始めに、もろもろの個人情報+走歴、月間距離等を書き込んで


専用マーカーを装着していただいて


「では、さっそく走ってください」っと言われたって


こちとら、まだ準備運動もしてないので (´゚д゚`#)


おっさんには配慮がないのかよと思いながら


軽く柔軟体操さしてもらって


生涯3度目となるトレッドミルを始める事になった


                          つづく



2015-07-05 06:01 | カテゴリ:run日記

本日のε=ε=ε=┌(;゚д゚)┘

jog  5km  29:42 

TT  5km  23:26 


今までやった事なかったTT


サブ4目標の私には必要な練習かと思って


7月からトレーニングに入れる事にしました


って言うか、足の痛みが出て長い距離が走れなくなったのよね




最近、膝の外側が痛みます


丁度、膝のすぐ下の外側あたり


ネットでいろいろ調べたら腸脛靭帯炎の症状と似ているけど…


以前に急な下り坂を駆け下りた時、急激な痛みが出た事があった


それ以来、少し気になる程度の痛みだったのが


7月に入って結構な痛みに変わってきて、ちょっと心配


当然ながら走る距離も控えて、坂トレなんて怖くて出来ない状態


河川敷でちょこっと走ってアイシングの繰り返しやってます


今までこんな事無かったのに


素人があれやこれやとフォームいじくったのが失敗だったか


良いのか悪いのか、もうどうなってるのか分からない状態


ミズノのF.O.R.M.に行って分析してもらいますわ


ここで無理すると今季の大会をDNSなんて事になりかねないんで


まぁ 頑張り過ぎずに 頑張りますわ ^^: