2014-12-30 01:43 | カテゴリ:釣り
現在 トレーニング休憩してます


右足の脹脛と膝に痛みがでて しばし様子見ってとこです




今は走る事以外 趣味がないんで PCで暇潰してたら


ふと頭ん中に  釣りにでも行ったらどう? なんて考えが頭に浮かんだ


こっからは完全に釣り紀行です 興味のある方はどうぞです


2014-12-17 18:17 | カテゴリ:run日記

今日の ε=ε=ε=ε=┌(;´゚ェ゚)┘

7:38 7:39 7:13 7:04 7:09
6:18 5:47 5:25 5:10 4:45
7:22


距離 11.04 ㎞

時間 1:11:55

平均 6:31 分/㎞

前半5㎞は慣らしジョグ 後半5㎞をビルドアップ風にしてみました

疲れが溜まって来たか しんど~い

気温2℃ 走るにゃ ちと寒すぎるわ   ┌[ ゚д゚ ]┐ カキーン





2014-12-16 19:58 | カテゴリ:run日記


今日の ε=ε=ε=ε=┌(;´゚ェ゚)┘

8:26 8:22 8:21 8:40:8:42
8:33 8:25 8:33 8:24 8:04
8:08 6:57 5:50 5:00 8:18

距離 15.01 ㎞

時間 1:58:56

平均 7:55 分/㎞

90分LSD+α

今日は上記のペース ほんまゆっくりなんやけど 足がだるいです



年末まで夜勤なんで しばらく夜ランから昼ランに移動です


やっぱり 明るい時間に走るのは いいですよね 


まわりのいろんなもの事が 見て感じ取れるし


足元を気にせず走れるのが 何といってもうれしいね


夜だと見えていても まさかの段があったり 微妙な凸凹がわかりにくい


(この年になるとコケたら骨折しかねないからね)


しばらくは 昼ランを楽しみながら トレしますかな ( `pq´)ゥシシ



 
2014-12-14 18:55 | カテゴリ:run日記



今日の ε=ε=ε=ε=┌(;´゚ェ゚)┘


距離 21.32 ㎞

時間 2:45:02

平均 7:44 分/㎞



LSDトレーニングの実施ににあたって



「Long Slow Distance = 長い距離をゆっくり走るトレーニング」


「疲労の回復と身体資源の開発」


「血液量を増やし筋力・持久力・酸素摂取量を増加させる」


「毛細血管等が刺激され、今まで使われてなかった筋肉を呼び覚ます」 etc




いい事はずくめではあるが その効果の真偽の程は σ(´-ε-`)ウーン… 


まぁ今の私には悪い要素は全くないんで 真剣に取り入れる事にした




まずはスピードですが 今まではキロ7~7分半を目標ペースにしてきましたが


今回からは あえてキロ8~8分半を目標ペースに設定してみた


はたして この選択が正しいかどうかは分からないが


……っでさっそく失敗したわ   ァハハ・・(´゚Д゚`;)


フォームを意識しながら ゆっくり走る これがなかなか難しい


慣れるしかないですね




次に時間を90~180分に設定 今日は休みでしたから 時間取れましたが


普段の夜ランだったら 気分的にも90分が適当かな


距離は時間の経過と共に決まりますね



今回のLSDでは 慣れたのか さほどしんどくなかったが


一昨日に90分LSDを キロ平均8:11ペースで走った時は


なんせ しんどかったわ 終わった時も足がいつもより重く感じた




やっぱり 足りないもなが あるんだろうなぁ  ( ゚ω゚))コクコク




2014-12-12 21:32 | カテゴリ:run日記



とっても寒くなってきました


外に出るのがおっくうになって


ジョギングに出るのも ひと気合い入れてからです




ジョギングを始めてから はや1年半が経ち


参加したハーフマラソンが 2回 フルマラソンが 5回


この内 最後まで足が攣らなかったのは ハーフの1回のみ




こないだの福知山マラソンでは 攣りがひどくて 途中歩きまくった結果


道路規制が解かれる5時間超えの ネット5時間20分


参加する事に意義ありの精神で臨んだものの


あまりの内容のひどさに    ハァ・・(ノω=;)


トレーニング方法を考え直さなければ行けない状況になってきた








 



2014-12-11 15:25 | カテゴリ:run日記

今日の ε=ε=ε=ε=┌(;´゚ェ゚)┘

距離 17.02 ㎞

時間 2:02:46

平均 7:13 分/㎞ 


今日は雨の為 現場がストップ


雨が降ると ココ水没するんだよね (;´゚∀゚`)タラー・・


2014 12 11 (1) 


今日はどうすべかな っと考えてたら ちょうど雨の切れ目 


レーダー見たら ちょっと間行けそうな……


ダッシュで着替えてマイコースへ




さすがに この天気じゃ 流石に誰も走ってないわ


5㎞も走る頃には パラパラ雨が降りだしたけれど


気にせず ユラユラ(((~´∀`)~




めずらしく鴨の団体さんがあちこちにいるなぁ~なんて見てたら



2014 12 11 (2) 



走路のあちこちに まるでサザエの肝のような……



2014 12 11 (3) こいつを踏みまくって 走ってたんだが



鴨さんの う ○ ○ ?



「実際はペリットと呼ばれるヒドリガモの食べた物のうち


消化されずに口から吐き出されたものらしい…複雑な心境」




まぁ鴨も数百匹近くいたんで仕方ないかぁ なんて思いながら


戻った頃には土砂降りの雨で 上から下までボットボト


帰宅してから 即行 風呂行きで シューズも洗って


今日のトレ終了です フゥ…ε-ヾ(´ε`;)ゝ










2014-12-08 17:58 | カテゴリ:run日記
今日のトレ

距離 10.38 ㎞

平均  6:09 分/㎞



年明けの高槻ハーフマラソンに向けてトレ開始なんやけど


まぁトレ開始と言うより 減量開始やわ


昨年の暮れはBMI 21くらいやったのが


今はBMI 24まで増えちまった


やっぱトレーニング不足がもろに出た感じ


それと食生活と 酒じゃ~


今のままじゃだめだわ なんとかせねば………



2014-12-06 06:54 | カテゴリ:仕事

いやぁ~ いきなり冷え込んできやがったなぁ


外仕事が身にしみるようになってきたわ




今回の3か月間の千葉、茨城県での滞在で困った事は 


思うように走れなかった事と ネット環境が無かった事 



2014 11茨城県 (2) 


滞在先では 街灯がほとんど無いのよね


月明かりで歩くことは出来ても 走るとなると無理 


走りながらだと凹凸が確認できなかった


9月中頃までは 朝4:00起床 


4:30~6:00ジョグ → シャワー → 朝飯 → 7;00に現場で 


なんとか走る時間確保出来たけど


10月に入る頃には 5時半頃まで暗いんで あきらめちゃった


いっときヘッドライト点けて走ったけど 


あぶないおっさんみたいで やめちゃった


こんな具合で10,11月ほぼトレ無しになっちまった



ネットに関しては やっぱり無いと時間を持て余すのよ


地元じゃ もっぱらネットでの情報収集で時間潰すんで


やっぱりPCが使えないと 暇で仕方ないなぁ


もともとPCいじくるのが好きなんで…


ちなみに自宅には 計6台のPCがあります


ゲーマー用デスクPC3台(自作品 2台は子供たちへ)


ノート3台(仕事用 使ってるのは一台だけやけど)


結構 おたくっぽいかな アハ ( ゚∀゚;)タラー



走れないし PCいじり出来ないし 暇すぎて


酒に手を出してしまったわい これが間違いのもと


制御出来なくなって 飲むは食うはで (* ̄◇)=3 ゲプッ


体重が一気に増えちまった 今戻そうと必死なんだが


やっぱりなかなか戻んないわ


やっぱり地元離れたらんな そんなに器用じゃぁなかったわ


また一から地元でやり直し  ┗(`・ω・´)┛フンヌッ!

2014-12-02 00:01 | カテゴリ:仕事
相変わらず腰痛ひどいなぁ~  


また走れん日が続いてます (。ノ_・。)ウッ・・



プレハブの横には………


2014 11茨城県 (4) 


にわとり小屋が あるんですわ


常にプレハブまわりをハエがブンブン飛んでる訳で


窓を開けたら 出て行った尻から入ってくるのね


だから滞在中 窓開けた事なかった


それと にわとりさん決まってAM3:30頃に鳴き始めるのよね


せめて夜が明けてからにほしかったなぁ




ここでの生活は現場から戻ったら 本家で風呂借りて


飯食わしてもらって プレハブに戻るのがPM8:00くらい


そこから帳簿つけて TVも無いし INも出来ないから


酒飲んで10:00までにはベットにもぐり込んでたね




ここに来た時はベットは無かったんだけど


さすがに地べたで寝るのは気持悪かったんで


現場で使う材料で 仮設ベットを作った


2014 11茨城県 (3) 

………………つづく