2015-05-10 15:12 | カテゴリ:マイコース

朝の仕事を終わらせてジョグに出たものの

昼過ぎとなると暑くてダメですね

今日の  ε=┌(;´゚ェ゚)┘

距離 16.16 km

時間 1:38:06



昨年なら4月の大会でシーズン終了ぅ~ !(*゚ω゚)ノ∀祝杯

っで あとは来シーズンまでボチボチ走だったのが

今年は9月のウルトラに向けてトレが続きます

何とか完走したくて必至ですわ ^^;




昨年の8月に大雨の影響でボロボロにされた河川敷コースの一部


2015 5 9 マイコース (2) 


長きに渡りの修復工事、やっと終了となりました

2015 5 9 マイコース (4) 
2015 5 9 マイコース (1) 


2015 5 9 マイコース (3) 
2015 5 9 マイコース (6) 


2015 5 9 マイコース (5) 
2015 5 9 マイコース (7) 

この場所は2年連続々被害に遭ったところ

って言うか走り始めて知った事

もし以前にも同じ被害、同じ工事が繰り返されてるとしたら

市民としたら納得いかんわなぁ

今回の工事で河川に何らかの工夫があったんだろうか?

また大雨で同じ事が起こったら、ちと考えもんだわ 


2014-08-11 12:10 | カテゴリ:マイコース
台風が関西にきましたね


我が地元では 普段愛走している河川敷コースが


危険水高になって 避難勧告が出ました


なんだかんだ外が騒がしくなってたけど



早々に台風が抜けて 



雨も上がり 



助かりました   (;´・д・)フゥ-з





前日のこの状態から


マイコース 8月10日ー1 



こないに変貌しました
 





雨が続いてたら ほんまやばかったな  (ll゚Д゚)怖ァ・・




マイコース 8月10日ー2 





翌日 水位も下がってきたみたいなんで



ジョギングがてらに歩行路を見てきた  



|ョФェФ)ジィー



 


マイコース 8月11日ー1 


この場所は 昨年の大雨の時も歩行路が損壊したんだよな


やっと 修繕工事が終わって



バリケードが取れたとこなんだけど 





壊れてなきゃいいがなぁ  


 


2013-11-17 09:32 | カテゴリ:マイコース


今日は神戸マラソン
が開催されています

私は落選で走れず......来年また応募しますわ 

天気もいいことだし ランナーのみなさん

楽しんで
くださいね~ 



さて私の方は LSDをかねて新しいコース試走です

AM 4時30分に起床 ぼぅ~としながら

身体をほぐして 取りあえずマイコースの河川敷へ



ここで 今日の目的の再確認

距離 スピード気にせず

ゆっくりと フォームを意識し 確実に走る

頑張りぎずに 頑張れよ ってことで




コースはここ数年の間に出来た新しい道で

googleで見ても 所々まだ工事中ですね ^^:

普段は車で通る事以外 使わない道です





まずは 河川敷から分岐点まで ゆっくりと 

茨木市安威 ☟

CA3I00261 (29) 

左に行けば急勾配な坂が連続するサニータウン

右にルートをとれば今回の試走する新しい道です

まあ 普段人なんて見かけない道なんで

気ままに走ってみますわ





この辺りは12月~2月頃凍結しやすいので

ところどころに注意表示があります  

(携帯の為 集光出来ず暗いです すいません)

茨木市桑原あたり ☟ 

CA3I00261 (2) 





夜明け前 気温下がってきた

茨木市大岩あたり ☟


CA3I00261 (11) 




車作トンネル 長さ 676.0m ☟

手間にもう一つ大門寺トンネル(長さ 246m)があります

 
CA3I00261 (14) 





さすがに誰もいてへんわなぁ ^^:

この時間 車も ほとんど走ってこないし


CA3I00261 (15) 
あはは 結構気持ち悪くて 好きです

夜の河川敷に比べれば 明りがあるだけで OKですよ



茨木市車作 ☟

(新道が出来るまで通ってた道 現在封鎖)

今度 潜りこんでみよっかな~ ^^ 


CA3I00261 (16) 



朝ランもここまで人がいないと 不思議な感じになるね


CA3I00261 (17) 

ひたすら ゆ っ く ~ り  ジョグ 




今日はここで折り返し ガーミン測定 9km地点

まだ先まで行きたかったが 次の楽しみにとっときます


CA3I00261 (18) 

気温 4℃ 手袋してても手が痛い

確か12月ともなると氷点下までさがるんだよなぁ 



今日のラン

SnapCrab_NoName_2013-11-17_8-49-59_No-00.png 

SnapCrab_NoName_2013-11-17_8-46-43_No-00.png 

とても楽しかったコースでした

う~ん 癖になるね  



 





2013-11-10 22:13 | カテゴリ:マイコース
昨日 今季2回目の同窓会が開かれました

参加人数 120人(実際 何人やってんやろ?)

覚えている人 覚えてない人

そんなの関係ねぇ~で 入り乱れて

いろいろと お話をさせていただき

至福の時間を過ごさせていただきました

家に帰ったのは 翌朝3:30まわってたか

さだかではないが この話はまたの機会に ^^


さて 今日はLSD試走をしようと思っていたのだが

雨と寝不足の為 いったんあきらめて

もうひとつの書きこを済ませ また睡眠。。。。


次回の京都マラソンの記事を読んでたんだけど

コースの説明を見て びっくりですわ

こんだけ起伏があるの知らなかった ^^:


SnapCrab_NoName_2013-11-10_15-27-34_No-00.png 
(京都マラソン公式ページより)

こちらが この前の淀川市民マラソン

SnapCrab_NoName_2013-11-10_15-26-36_No-00.png 
(ガーミン測定結果)

前者と後者 高度のメモリ幅は違うにしろ 

あきらかに 京都はきつそうなコースだわ

それをふまえて もう一度トレコース設定

こないだの試走では 上がって 下る のみ

今度は 上がり下りを2回取り入れての試走

SnapCrab_NoName_2013-11-10_20-49-33_No-00.png 


全長 9kmコースです

住宅街も一部ありますが ナイトランの為

人があまりいてないで 問題なく走れます

実際走ってみて 2回目の上がり走行は

かなりきましたね~ 

まぁ前日の飲みすぎも影響してるみたいですが

なんとか走り終えて

SnapCrab_NoName_2013-11-10_22-4-42_No-00.png 

当面このコースでがんばってみますわ

ふぁいと~^^ ではでは






2013-11-07 23:05 | カテゴリ:マイコース
初マラソンの結果をふまえて 

どうトレーニングすればいいのか悩んでいたところ

さくら殿より (LSD、ペース走、坂道トレ)提案をいただいた



まずは 平日の練習に坂道トレを実行しようと思い

さっそく コース設定して 試走してみました

今までのジョギングはすべて河川敷コース

負荷の違いがどれだけ出るのか興味津津
 


そこで普段JOGするコースと比較してみた

前者が今までの河川敷コース

1.5kmの折り返しバージョンコースです 

後者が試走してみた新コースです



SnapCrab_NoName_2013-11-7_21-0-10_No-00.png 

河川敷のコースは 高度差はあまりない

実際には僅かだが 高度差を感じる程度

SnapCrab_NoName_2013-11-7_21-3-31_No-00.png 

新コースは 70~80mの高度差がある

前半上がり 後半下り  これに前後半共に平坦部を入れて

ちょうど10kmくらいにしようと思ってます



実際走ってみて かなり負荷の違いが出ましたね

2kmも走らんうちに ハァハァしましたわ

これなら 心肺能力+足作りには いいかもです

ちょうど2ヵ月先には 10kとハーフの予定がありますので

効果の確認もできそうです


後はこれから どんどん寒くなって行くので

家から出るのが いやになるんだろうなぁ

どう乗り切るかだな こりゃぁ.........^^:


お次は LSDコースを試走してみます